Кроль

Базовая техника кроля

Самый очевидный путь для желающего заняться кролем – записаться в плавательную секцию. Можно учиться с нуля, а можно упростить учёбу и заниматься, имея начальные теоретические знания. Мастер спорта Павел Щелкунов рассказывает о самой популярной манере плавания — на груди. Упор сделан на четыре важных элемента. Получение горизонтальной позиции для улучшения гидродинамики достигается за счёт фиксации таза близко к поверхности. Для предотвращения водного сопротивления нужно держать кисть в напряжении, пальцы согнутыми.

Здесь анализируют траекторию движения — руки находятся вдоль корпуса и совершают полный круговой оборот. Поднятие конечности на поверхность происходит поочерёдно: плечо, локоть, предплечье. Упор делается на хлёсткий удар ноги с появлением небольшого фонтанчика, задействование коленей и бёдер. Для поддержания равновесия используется «плоское» дыхание с резким вдохом.
 

Частые ошибки

На каждом этапе освоения плавания новички могут допускать много ошибок, потому перечислю наиболее частые и глобальные:

1. Дыхание. Не стоит дышать прерывисто и поверхностно. Если вы устали, отдышитесь. Помните, что пловец, который вдыхает носом (или помогает дышать носом, если не хватает кислорода), сильно рискует. Вдох носом вызовет сильное жжение в носоглотке и кашель.
2. Не пытайтесь сразу плавать в сложных стилях. Это приведет только к зря потраченному времени. Обучайтесь постепенно.
3. Не стоит зажимать мышцы, это сковывает тело и мешает плавать. Помните, самый быстрый способ научиться правильно держаться на воде – расслабиться. Все остальное за вас сделает вода.
4. Не игнорируйте затычки для ушей и зажимы для носа. Их не зря придумали для использования в бассейне.
5. Неравномерная тренировка нижней и верхней части тела. Чаще всего у начинающих пловцов ноги устают раньше рук, это повод уделять нижней части тела больше тренировок.

Главная ошибка – игнорировать указания тренера. Потому ищите опытного инструктора (желательно с копиями всех сертификатов и дипломов, как на учимсяплавать.рф), только так вы научитесь плавать максимально быстро.

Кроль на спине: техника плавания

Техникой плавания способом кроль на спине пользуются профессиональные пловцы и любители скоростного плавания без погружения лица в воду. Старт осуществляется не с тумбы, а из воды, после толчка от дна водоема или стенки бассейна.

Корпус пловца лежит на воде горизонтально с головой, которая погружена затылочной частью в воду, оставляют на поверхности только лицо. Плечи приподнимают, уши находятся в воде, подбородок опускают в направлении груди. Человек передвигается благодаря поочередным гребкам выпрямленных рук и попеременных движений ног снизу вверх и обратно.

После окончания гребка руку вынимают из воды и переносят по воздуху назад, ведя ее вдоль тела, погружают в воду и продолжают движение.

Кроль на спине — техника плавания, в которой важно регулировать дыхание и координировать его с остальными движениями. Полный цикл движений включает:

• два гребка руками;
• один вдох;
• один выдох;
• 6 движений ногами.

Пловец вдыхает во время переноса руки, а выдыхает — во время гребка той же руки.

Фото 5. Кроль на спине

Движения рук имеют некоторые особенности и определенную последовательность:

• выпрямленная рука развернута ладонью наружу;
• во время погружения в воду происходит крен туловища, а рука сгибается в локтевом суставе;
• рука движется назад и опускается вниз, инициируя скольжение тела за счет отталкивания от воды;
• рука разгибается в локте и резким движением кисти распрямляется;
• выход руки из воды сопровождается креном на другой бок;
• при выходе на поверхность, ладонь разворачивают внутрь;
• в процессе переноса над водой рука прямая, а кисть разворачивается, чтобы войти в воду повернутой наружу.

Когда одна рука проносится над водой, другой осуществляют гребок.

Движение ноги переходит с тазобедренного сустава на коленный и на голеностопный. Ноги ритмично и попеременно двигаются вверх-вниз и обратно. Для хлыстообразного выпрямления нога сгибается в тазобедренном суставе, разгибается в колене и голеностопе, после чего стопа резко выбрасывается в направлении поверхности, отталкиваясь об воду. Правильные движения ног при плавании на спине обеспечивают продвижение вперед, увеличение скорости и сохранение обтекаемости тела.

Кролем на спине плавают на большие расстояния, так как он позволяет экономить силы, при спасении утопающего, для отдыха и удовольствия.

Как лучше организовать свои собственные тренировки по плаванию? Советы тренера-наставника

Начинайте осваивать КУРС без промедления. Приступая к очередному уроку, внимательно посмотрите видео и ознакомьтесь с «методичкой»- указаниями тренера по данному уроку. Тщательно продумайте каждое новое упражнение и постарайтесь проделать его «на суше». Подключите свое воображение – и четко представьте себя, делающего упражнение в воде.

Помните, что обучение плаванию по нашей методике обладает медитативным эффектом: чем четче вам удастся представить «картинку», тем легче пойдут занятия в бассейне. Получилось? А теперь вперед – в бассейн, осваивать новый урок и получать очередную порцию позитивных эмоций и мощный заряд на продолжение занятий плаванием.

Не переходите к следующему видео-уроку, пока не освоите предыдущий. Следуйте всем указаниям «методички» — она теперь ваш главный тренер по плаванию.

Кстати, по дороге в бассейн можно продолжить заниматься «медитативным» плаванием. Только не забывайте при этом следить за дорогой – ведь ГИБДД не дремлет

Основные ошибки при плавании на груди

Во время обучения плаванию кролем новички нередко совершают ошибки

Важно как можно скорее начать их исправлять, чтобы переучиться было проще

Некоторые начинающие пловцы слишком поздно совершают вдох. Это приводит к тому, что количество воздуха оказывается недостаточным, приходится делать больше движений для дыхания, чтобы избежать одышки. Слишком быстрый выдох тоже вызовет сбои в ритме дыхания. Движения верхних конечностей и дыхание должны быть ритмичными, согласованными.

Неправильно могут быть расположены и ноги. Нередко их поднимают чрезмерно высоко или опускают слишком низко, что приводит к дополнительным тратам энергии. При движении колени должны подниматься над поверхностью воды.

Новички часто поднимают лицо над водой при движении. Это приводит к напряжению в области шеи, возникновению дискомфорта. Кроме того, тело становится менее обтекаемым, что приводит к замедлению движения.

Нередко, желая сэкономить силы и время, начинающие спортсмены слишком мало поворачивают корпус. Это однако приводит к затруднению дыхания: вдохнуть достаточное количество воздуха человек не успевает. Кроме того, из воды торчит плечо, что приводит к ухудшению результатов.

Неправильно многие держат и стопы. Следует вытягивать их максимально от себя; перпендикулярное голени положение замедляет движение, считается неправильным.

Не нужно прижимать подбородок к груди. Из-за этого амплитуда движений верхней части корпуса снижается; работать руками полноценно не получается.

Новички нередко игнорируют разметку на дне бассейна. Из-за этого они плывут неровно, расстояние увеличивается. При этом даже при хороших показателях скорости общее время может оказаться большим, поскольку несколько секунд будут потеряны на преодоление лишних метров.

Выполнение поворота

 
Широкое распространение пятидесятиметровых бассейнов и использование их на международных соревнованиях вынуждает юных спортсменов изучать технику совершения толчка от борта. Выиграть драгоценные секунды позволяет резкий поворот. Используется классический подход – «кувырок». Проведение начинается вместе с незавершённым гребком. Осуществляется группировка: колени максимально прижаты к туловищу. Руки остаются неподвижными. Главная цель – довести ход до автоматизма, быть сосредоточенным только на плавании. Правила предназначены и для «чайников»: на ограниченных разделительными полосами участках становится проще развернуться.
 

Обучение технике

Несмотря на кажущуюся сложность движений, обучение стилю «кроль на груди» многим дается легко. Однако мало у кого получается с первого раза повторить за инструктором такие, казалось бы, простые движения. В основном при обучении плаванию проблемы возникают из-за неправильной техники дыхания у начинающих, но об этом поговорим позже. Итак, как же научиться плавать классическим кролем на груди?

Положение рук

Основное внимание при плавании кролем уделяется движениям рук. Гребок рукой совершается в несколько этапов:

• Захват. На этом этапе рука заносится в воду сверху, совершая опорное движение вниз с большой скоростью. При этом она сгибается в локтевом суставе, затем направляется вверх и переходит к следующему этапу гребка.
• Перемещение руки под водой и отталкивание. Во время совершения гребка рука согнута в локтевом суставе, пальцы плотно прижаты друг к другу, образуя плоскую ладонь. В самом начале гребка локоть немного отводится в сторону, после чего смещается назад, а кистью совершается мощное отталкивание. При завершении гребка кисть руки оказывается в области таза.
• Вынос руки над поверхностью воды. После завершения гребка первым из воды выносится локоть, затем предплечье и ладонь. Кисти рук выходят из воды на уровне бедра спортсмена.
• Перемещение руки по воздуху. Рука проносится над поверхностью воды во время совершения гребка второй рукой. В этот момент она должна быть максимально расслаблена.
• Вход в воду. Рука входит в воду под углом по направлению сверху вниз к поверхности. При этом она должна быть немного согнута в локте.

совершение гребка рукой Совершение гребка рукой

Положение ног и тела

При плавании кролем тело спортсмена должно находиться в горизонтальном положении, образуя единую линию. Лицо должно полностью находиться под водой, не следует слишком сильно задирать голову – это может привести к быстрому утомлению.

Ноги следует располагать на небольшой глубине (около 40 см), что поможет обеспечить высокую эффективность при работе ногами. Как известно, на 1 гребок приходится до 5 ударов ногами. Во время движения ноги перемещаются вверх-вниз, имитируя ножницы. Ударное движение лучше всего совершать от бедра, благодаря этому можно увеличить скорость движения. Расстояние между ногами должно быть не слишком большим – примерно 30–40 см.

Движения ногами при кроле на груди

Техника дыхания

Правильная техника дыхания очень важна при плавании кролем. Вдох и выдох должны быть согласованы с движениями рук. Во время вывода одной из них над поверхностью воды голова поворачивается в противоположную сторону, в этот момент необходимо сделать глубокий вдох. После этого лицо опускается обратно под воду.

Выдыхать необходимо тогда, когда лицо окажется под водой, при этом начинать через нос, затем через рот. Крайне не рекомендуется задерживать дыхание, это может привести к потере скорости.

поворот головы для совершения вдоха

Поворот головы для совершения вдоха

Самостоятельное обучение

Большинство новичков ошибочно полагают, что самостоятельно научиться плавать кролем легко. Безусловно, это возможно, но только в том случае, если уже есть первоначальные навыки плавания. Процесс обучения плаванию кролем и постановка техники дыхания не так уж просты. Однако если пловец уже владеет тем или иным стилем, то процесс обучения пройдет намного легче.

Итак, что нужно для самостоятельного обучения плаванию? В первую очередь необходимо понаблюдать за техникой профессиональных пловцов. В сети можно просмотреть массу сюжетов, где показана правильная техника плавания кролем. Также есть видеоинструкции, где опытные инструкторы рассказывают о правильной технике дыхания

При самостоятельном обучении особое внимание следует обратить именно на технику дыхания

Прежде чем заходить в воду и учиться плавать, следует выполнить ряд упражнений на суше: попробовать сгибать-разгибать ноги в коленном суставе в положении сидя и лежа, имитировать гребки руками, поворот головы и др. Упражнения лучше выполнять под присмотром опытного инструктора, который намного быстрее поможет поставить технику.

Какой стиль плавания выбрать новичку?

Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:

Брасс

Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.

При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.

Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.

Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.

Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.

Брасс – самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.

Достоинства:

1. хорошо просматривается пространство впереди;
2. при плавании не создается шума;
3. возможность без усталости преодолевать большие расстояния.

Недостатки:

1. техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.

Кроль

Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.

Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз – вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.

При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.

Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы — к краю бассейна.

Стиль плавания: один гребок руками — 2–3 удара ногами.

Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.

Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.

Преимущества стиля:

техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;

Недостатки:

важно правильно дышать; создает много шума

Кроль на спине

Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх — вниз.

Кроль на спине — лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.

Кроль на спине – по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.

Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.

Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.

Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.

Преимущества:

• нет необходимости выдыхать в воду;
• затрачивается мало сил;
• можно отдыхать при продолжительных заплывах.

Недостатки:

новичкам не всегда комфортно плавать на спине.

Баттерфляй

Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя — синхронизировать дыхание и движение.

Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.

Вы все еще сомневаетесь? Тогда читайте дальше

Многие участники нашего КУРСА обучения взрослых плаванию уже успешно прошли этот тренинг. Они поделились своими сомнениями, которые неизбежно возникали в самом начале пути и которые, как мифы, развеялись сами собой после достижения цели – освоения профессионального кроля. Вот только некоторые из этих мифов.

Надеемся, что все ваши сомнения развеялись, и ваша мечта приблизилась к своему воплощению. Настало время сделать себе, наконец, долгожданный подарок, истинная ценность которого несравнима ни с какими реальными затратами.

Не медлите – примите решение и сделайте покупку прямо сейчас. Жмите на кнопку ниже — и ваша мечта уже, как синица, в ваших руках

Базовые навыки и безопасность

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

1. Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
2. Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать.Выдох под водой
3. Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента. Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать.

   Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.

4. Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.
5. Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

• Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
• Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
• Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.
  Глубже 3-5 метров могут нырять только тренированные спортсмены. Для этого нужно уметь выравнивать давление, дольше задерживать дыхание, больше времени тратить на подъем.
• Рассчитывайте свои силы. Всегда оставляйте запас кислорода на всплытие.
• Экономьте энергию. Все движения плавные и спокойные.
• Не погружайтесь на выдохе. Только на вдохе.
• Не ныряйте в одиночку. Рядом должен быть тот, кто сможет подстраховать, вытащить вас сам или позвать на помощь.
• Если вы всерьез решили заняться фридайвингом, опускаться на глубину больше, чем 5 метров, стать экстремалом, даже на любительском уровне, то занятие с тренером – обязательно. Если вы плаваете в собственное удовольствие, то учиться можно и самостоятельно. С инструктором будет быстрее и понятнее, но дороже, и не всегда удается найти хорошего специалиста. Здесь на ваше усмотрение.

Как плавать кролем на спине

Учиться плавать в стиле «кроль на спине» стоит одновременно с обучением стиля «на животе». Движения, которые вы должны делать ногами, стоит изучать в сидячем положении на суше (аналогично варианту с изучением этого стиля «на животе»).

Тренировка рук выполняется стоя. В самом начале необходимо отработать движения каждой отдельной рукой, после чего проделать их обеими руками, синхронизируя гребки с правильным дыханием.

Затем можно приступать к практическим занятиям в воде:

Движения ног лучше отрабатывать, держась за поручни бассейна

Стоит уделить внимание тазобедренным суставам – они не должны сгибаться.
Руки расположить параллельно туловищу, лечь на спину, плавать за счет одних ног (пройденную дистанцию нужно постепенно увеличивать, чтобы дойти до 100 м).
Одну руку вытянуть вверх, вторую – вдоль туловища. Выполнять только ножные движения

Через расстояние 15-20 м сменять руки.

Техника работы руками при плавании кролем

Плавать только ногами, расположив руки вверх ладонями за головой. Большие пальцы должны соприкасаться. Дышать можно любым способом.
Можно также плавать на спине поперек бассейна

При этом стоит уделить внимание правильной координации движений рук, ног, а также их синхронизации с дыханием.
Постепенно нужно увеличивать пройденное расстояние до 600-700 м.

Курс состоит из 6 частей

Когда человеку страстно хочется научиться хорошо плавать, он бежит сломя голову в бассейн и сразу хочет плыть больше, дальше , сильнее!)) по 100 бассейнов за тренировку!! А ведь это путь – в никуда!

Поэтому в 1й части курса мы покажем, как надо занимать в воде самую выгодную позицию для оптимального скольжения при плавании любым стилем! Именно потому так нужен этот урок как новичку, так и опытному любителю, который хочет улучшить технику плавания кролем!

2й часть посвящена работе ног в кроле на груди. Самая частая ошибка новичка – он плохо гребет руками, и чтобы хоть как-то получше продвигаться вперед, начинает усиленно работать ногами. Сильно сгибая в коленях и сжигая все запасы кислорода в теле. Быстро выматываясь от этого.

На самом деле, хороший кролист на длинных заплывах ногами работает только для того, чтобы … совершать развороты корпуса с боку на бок! Да-да!

Все продвижение идет за счет правильной работы рук! Ноги лишь помогают. И как ими правильно работать, мы научим вас с помощью этих приемов!

3я часть посвящена работе рук в кроле. Грамотная работа рук кролиста – это ключ к успеху! Именно поэтому мы разбили все сложные движения на три урока, в течение которых вы по шагам вместе с нами научитесь, как же надо правильно совершать гребки! Увеличивая скорость продвижения, экономя свои силы при этом!! Повторяйте за нами!!!

4й часть посвящена дыханию в кроле. Как делать вдохи, чтобы не захлебываться и в носоглотку не попадала вода? Как перестать задыхаться после того, как проплыл первые 15-20 метров? Когда нужно применять билатеральное дыхание, и как освоить этот навык?

На эти и многие другие вопросы в трех уроках этого раздела мы даем ответы, и шаг за шагом обучим вас наконец дышать в кроле так, чтобы это было удобно, без мучений и захлебывания!!

Помните, как в детстве было здорово кататься на самокате или на коньках?! Толчок – скольжение, толчок – снова скольжение!! Так вот в этом разделе с помощью 2х и 4х ударного кроля мы научим вас плыть на таких импульсах!

С помощью уроков в 5й части нашего курса вы разучите эти ритмы, наконец проплывете свой 1й километр! А далее сможете без совершения «подвигов» проплыть 2, 3 и более километров!

6я часть (бонусная) состоит из 7-ти уроков, которые предназначены для продвинутых пловцов, кто хочет проплыть 50 метров за 30 секунд и менее, кто серьезно участвует на соревнованиях.

В этих уроках мы покажем приемы, с помощью которых вы значительно увеличите скорость заплывов, как в бассейнах, так и на открытой воде!

Работа рук: основные фазы пошагово

Чтобы добиться лучших результатов, нужно соблюдать правильную технику выполнения. За счет движений руками удается развить большую скорость. Движения совершаются непрерывно; руки постоянно находятся в противоположных точках траектории.

Фаза захвата или опорная фаза

Нужно слегка согнуть руку в локте. Движение должно быть похоже на попытку схватиться за воду. Кисть при этом должна оставаться ровной; сгибать ее по отношению к предплечью нельзя

Важно контролировать отсутствие сгиба

Фаза подтягивания

Начинается после того, как в предыдущей фазе конечность сдвинется на несколько см. Рука сгибается в локте; при этом запрещается опускать локоть вниз и прижимать конечность к туловищу. В начале фазы рука должна располагаться примерно на середине корпуса. Кисть и предплечье сдвигаются в сторону тазовых костей, при этом локоть всегда остается немного приподнятым над другими частями руки. Между плечом и предплечьем образуется прямой угол.

Фаза отталкивания

Когда подтягивание завершается, движение конечности продолжается. Положение должно приближаться к параллельному относительно корпуса

Важно следить, чтобы кисть относительно предплечья продолжала оставаться ровной. Движение кисти продолжается по линии середины корпуса

Фаза завершается, когда конечность оказывается выпрямленной в локте.

Фаза выхода

Эта стадия подготавливает руку к проносу; начинается, когда та появляется над поверхностью воды. Сначала над жидкостью должен появиться локоть и только после него – кисть. Вторая верхняя конечность одновременно должна тянуться вперед, оставаться максимально вытянутой. При этом корпусом совершается ротация в сторону вытянутой руки.

Пронос

Пронос выполняют одновременно с гребком второй конечностью. Скорость движения должна увеличиваться с момента его начала до погружения в воду. Кисть следует максимально расслабить; держать ее выпрямленной относительно предплечья на данной стадии не требуется, пока не будет осуществлен вход в воду.

Фаза наплыва

Данный этап идет между проносом и захватом. Конечность погружают в воду, начиная с кисти. После происходит погружение локтя. Нужно вытянуть руку в прямую линию, подготавливая ее к захвату. Второй верхней конечностью одновременно выполняется отталкивание, из-за чего корпус совершает небольшую ротацию в сторону передней руки.

Вас не научили плавать в детстве? Не приучили любить водную стихию и быть с ней на «ты»?

Обычно детей учат плавать в раннем возрасте. Занятия в бассейне дают ребенку не только отменное здоровье, но и уверенность в себе на долгие-долгие годы. Он получает шанс стать в будущем хорошим пловцом, возможно даже — успешным профессионалом.

Но по большому счету – это реальный шанс стать успешным «по жизни» человеком.

Но вас – увы – не научили плавать в детстве. Не приучили любить воду и быть с ней на «ты». Вы завистливо наблюдаете за теми, кто чувствует себя в бассейне, как рыба в воде. Вам хочется быть на их месте?

Да, бесспорно. Вы мечтаете наслаждаться самим процессом плавания, ощущать воду своим телом, ловить восхищенные взгляды окружающих. Но реальность, увы, совсем не такова.

Как же научиться плавать кролем на груди?

Сегодня мы расскажем, как научиться плавать кролем на груди. Он является самым эффективным и благоприятным способом плавания, но в то же время он не самый простой в освоении. Если вкратце обрисовать его технику, то она выглядит так:

• Тело находится горизонтально по отношению к поверхности воды и во время гребка делает небольшие повороты.
• Голова опущена в воду и поворачивается для совершения вдоха.
• Руки пловца совершают попеременные гребки параллельно туловищу.
• Ноги пловца совершают удары, наподобие ножниц.
• Вдох происходит во время выноса руки на поверхность и совершается в противоположную от него сторону.

Чтобы быстрей научиться плавать, желательно нанять квалифицированного тренера. Но если такой возможности нет в силу тех или иных причин, не стоит расстраиваться. Просто следуйте нашим рекомендациям и у вас все получится. Снаряжения много не потребуется, достаточно купить плавки, либо купальник, очки, шапочку и абонемент в бассейн. Без очков, конечно можно обойтись, но с ними будет намного комфортней, так как, плывя кролем на груди, глаза большую часть времени будут находится в воде.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки, она подготовит организм к нагрузке и увеличит эффект, а специальные упражнения сформируют у вас умения и отточат их до навыка.

Разминка — всему голова

Придя в бассейн прежде, чем лезть в воду, лучше всего сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и немного растянуться. Можно поделать упражнение «мельница» — стоя имитировать гребковые движения обеими руками. Такое упражнение отлично подходит для кроля на груди и поможет наиболее эффективно включиться в процесс.

Подводящие упражнения

Если вы или ваш ребенок только начинаете осваивать плавание, и не знакомы с другими стилями, то для начала нужно научиться делать основные подводящие упражнения, а начать выполнять их лучше в неглубокой чаше бассейна, если таковая имеется

Ведь очень важно научиться принимать правильное положение тела в воде, не бояться опускать голову лицом вниз и правильно дышать. Вот некоторые из них:

Звездочка. Вдохните как можно больше воздуха, задержите дыхание и примите горизонтальное положение, опустив лицо в воду. Руки и ноги раздвиньте. Постарайтесь расслабиться и продержаться в таком положении, пока не закончится воздух в легких.

Поплавок. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Затем прижмите колени к груди, обхватите их руками и наклоните к ним голову. Спина должна оказаться на поверхности воды. Старайтесь пролежать так, как можно дольше.

Стрелочка. Соедините руки перед собой, вдохните и быстро опустив лицо в воду, оттолкнитесь от бортика. Примите горизонтальное положение, вытянув все конечности, и начните скользить. Старайтесь сделать как можно дальше.

Основные упражнения

Освоив
несложные подводящие упражнения, можно приступать к основным:

     
Для ног. Работают
в этих упражнениях только ноги. Нарабатываем ритмичную, безостановочную работу
ног близко друг к другу.

• С
  доской.
• С
  вытянутыми в стрелочку руками.
• Одна
  рука вытянута, другая прижата к туловищу, и наоборот.
• Обе
  руки прижаты.
• Все
  эти же упражнения, только с ластами.

     
Для рук. Учимся  делать правильный гребок с высоким локтем.

• С
  доской. 
• С
  колобашкой.
• С
  лопатками.
• Вдоль
  разделителя дорожки.

Как научиться плавать кролем?

Если вы смогли уже освоить технику брасса, тогда можете приступить к обучению кроля. Основное правило – вы должны плавать очень плавно. Не прилагайте чрезмерных усилий, дышите глубоко и ровно.

• Положение тела. Во время этого стиля плавания лицо расположено большей частью в воде. Тело горизонтально, что сделает быстрее скорость. Никогда во время плавания кролем не смотрите вперед. Направьте взгляд вниз, а когда будете поворачивать голову – в бок.
• Положение ног. Во время гребка руками делайте пару ударов ногами. Запомните, сильные ноги быстрее плывут. Старайтесь не сковывать ноги, двигайте их в районе суставов легко. Больше силы вложите в те движения, которые направлены вниз. А когда будете поднимать ноги вверх, держите их расслабленными. Двигайте ноги от бедер. Увеличивайте скорость ног, сгибая коленки.

• Руки. Старайтесь ими захватывать много воды, чтобы хорошенько оттолкнуться: ладонь поверните таким образом, чтобы большой палец погрузился первым в воду. Локти нужно поднимать высоко, так будет максимальный эффект. Предплечье держите вдоль собственного тела. При выходе из воды руки должны быть тоже приподняты в районе локтей. Старайтесь не напрягать свои плечи, когда будете поднимать высоко руку. Не бейте сильно по воде, выполняйте плавно каждое движение – без хлопков и брызг.
• Дыхание. Если ваше дыхание будет правильным, мышцы во время плавания наполнятся кислородом. Во время гребка смотрите на руку, движущуюся над поверхностью воды. При этом повернитесь за собственной рукой всем телом. Взгляд направьте не сильно высоко, избегайте сильного напряжения в районе шеи. Вдыхайте воздух ртом, выдыхайте – плавно ртом и носом.

Заключение

На самом деле плавание страшнее выглядит в теории, чем на практике. Природа часто берет свое, и заложенные инстинкты помогут быстро адаптироваться к воде. Также не стоит стесняться, если вы решили научиться плавать в зрелом возрасте. В любом бассейне встречается разная по возрасту аудитория от детей до стариков, которым плавание назначил врач для профилактики различных заболеваний и поддержания мышечного тонуса. Никогда не перескакивайте этапы. Не научившись одному элементу, вы будет осваивать следующий намного дольше и сложнее.

Если статья была для вас полезна, не стесняйтесь подписываться и делиться материалом с друзьями. Впереди еще уйма полезной и уникальной информации о тренировках, питании и прочих особенностях физического развития.

Советуем ознакомиться

На медвежьей тропе: когда нападает хозяин тайги За какие медали платят деньги военнослужащим Вдв фото 44 обалденных рецепта настоек на спирту, проверенных на себе Основы безопасности жизнедеятельности8 класс Что взять в поход из еды