Содержание материала
Вопросы к себе, перед тем как собраться в поход
Для того чтобы грамотно подобрать одежду, снаряжение и составить список вещей в поход, вы должны ответить для себя на такие вопросы:
- Куда я иду? Горная это местность или лесная, равнинная (или степная, или пустынная). Если горная, то какая будет максимальная высота, которую вы достигните и на какой максимальной высоте будут ночевки. Ведь в горах ветрено, зачастую погода переменчива, и с набором высоты температура падает (примерно каждый 100 метров набора высоты на 0,6 градусов Цельсия)
- На сколько дней я иду? Если поход на 1-3 дня, то зачастую не надо брать много запасных вещей и скорее всего вы не уйдете далеко от того места, откуда начинали путь. А собираясь в поход на 7-21 и более дней, вы уже должны понимать, что часть основных вещей (от которых зависит ваше здоровье и безопасность) должны дублироваться: если вещи промокнут, необходимы запасные, на время, пока высохнут основные
- Какое время года и какая будет погода? Понятно, что предугадать на 100% погоду (особенно в горах) будет невозможно, но все же примерно общую тенденцию можно попробовать спрогнозировать. Защита от ветра, дождя и холода должна быть. А в летний зной должна быть защита от жары (солнечные удары и солнечные ожоги никому не нужны). Мы сейчас не берем тему зимних походов, так как там немного другое снаряжение
- Где я буду ночевать? Будут ли это приюты (домики), где нужен только коврик и спальник или это будет палатка — ваша или напарника. Если палатка, то, возвращаясь к пункту номер один, надо понимать тип палатки (облегченная, обычная туристическая, горная). Но не будем углубляться пока в выбор палатки, это отдельная тема, на данном этапе достаточно задуматься принципиально, кто и как будет организовывать ночлег
- Что я буду есть и как (на чем готовить)? Все любят вкусно поесть, но никто не любит нести тяжеленный груз. Поэтому вопрос подбора еды очень важен. Тут надо соблюсти баланс между весом/вкусом/питательностью еды. Опять-таки, это отдельная тема, но не задуматься о ней заранее тоже нельзя. Плюс заранее надо подумать, будете ли вы готовить на костре, на горелках, или же вообще будут сухпайки. А как там, куда вы собрались, дела обстоят с питьевой водой?
Если вы не сами организуете свои первые походы, а присоединяетесь к группе, где есть руководитель, или более опытный товарищ, то за помощью в ответах на эти вопросы обратитесь к ним. Если ответы будут не точные (сомнительные, или их вообще не будет), то это повод задуматься о квалификации такого руководителя и возможной небезопасности похода.
Переходя конкретно к списку снаряжения, важно так же логически понимать его структуру, и тут у каждого человека может быть своя логика формирования вещей по группам. Давайте рассмотрим пару примеров, как я формировал свои списки в первые самостоятельные походы, а потом чуть позже как эти списки видоизменились
К формированию списка «Что взять в поход», можно подойти как минимум с двух подходов: по принципу деятельности или ситуации (идти/отдыхать) и по принципу слоев одежды. Начнем с первого.
Классификация одежды в зависимости от природной локации и времени года
Любители туристических походов не изменяют своему хобби ни зимой, ни летом. Климатические условия места, в которое намечается вылазка, диктует правила выбора соответствующей экипировки. Одеваться нужно в зависимости от времени года, а также учитывать месторасположение природного региона. Все модели делятся на летние, зимние и межсезонные.
Зимняя одежда для похода
Название говорит само за себя. Для холода, высокой влажности, сильного ветра и мороза выбирается одежда, способная справиться со всеми этими природными явлениями, но при этом не стеснять движения туриста, не вынуждать его потеть или чувствовать какой-либо другой дискомфорт. К зимнему обмундированию выдвигаются особые требования. В суровых условиях обычные, на первый взгляд вещи, помогут выжить и сохранить здоровье. Одежда в лес должна обладать следующими качествами:
- легкий вес;
- терморегуляция;
- гидроизоляция.
Зимняя одежда для похода в лес
Многие производители предлагают для туристов большой ассортимент зимней одежды для похода в лес и горы. Ее дизайн и разнообразие моделей позволяет чувствовать себя не только комфортно, но и модно.
Одежда для похода в лес летом
Экипировка для летнего периода более универсальна. Хотя это и время жарких солнечных дней, но дожди никто не отменял. Одежда для лета, как и зимняя, должна защищать человека от погодных проявлений, но при этом не сковывать движений. Выбирая вещи для лета, учитывайте следующие характеристики:
- способность отталкивать солнечные лучи;
- терморегуляция;
- натуральные ткани или быстросохнущая синтетика;
- быстрое высыхание;
- легкость.
Обязательное условие — летние вещи для отдыха должны защищать не только от солнца, но и различных насекомых, которые в больших количествах обитают в лесу.
Межсезонная одежда
К ней относится экипировка для весны и осени. Трудность выбора заключается в том, что в межсезонье трудно угадать, какую погоду предложит природа. Сегодня светит солнце, а завтра льет дождь и поднялся ветер. Такая нестабильность требует тщательного подхода к выбору одежды сезона весна-осень. Независимо от локации в рюкзаке должны быть вещи открытого и закрытого типа.
Одежда для похода в лес не должна быть открытого типа, если это не лесная поляна или горная равнина
Помните, что в лесу своя жизнь и жители. Закрытая футболка или ветровка, длинные штаны, лучше, заправленные в носки, пригодятся в тех природных зонах, в которых обитают ядовитые растения, клещи, змеи, пауки и других лесные «неприятности».
Открытая форма одежды подойдет для мест, где вас не будут поджидать опасности. Это может быть лесная поляна, горная равнина, степь и т. д.
Необходимая одежда и обувь
Обмундирование для похода имеет очень большое значение
Важно не только взять все необходимое, но и не прихватить лишнего. Туристу обязательно нужно термобелье, лучше кофта и штаны
Если поход длительный, то понадобится и сменный комплект. Нужны и другие необходимые вещи.
- Два свитера из флиса. Следует подобрать более толстый и тонкий.
- Теплая куртка с капюшоном. Ее следует надевать при каждом привале, чтобы не замерзнуть на ветру.
- Ветрозащитная одежда. Комплект из куртки и штанов обычно легкий, практически не греет, но надежно защищает от холодных порывов ветра. Тонкая и легкая ветровка позволит с комфортом подниматься в горы. Во время движения обычно жарко, поэтому теплая куртка будет неуместной.
- Вязаная шапка. Лучше брать две, чтобы заменить промокшую при необходимости.
- Шапка-балаклава. Она позволяет защитить лицо от неблагоприятных погодных условий.
- Перчатки. Лучше иметь две пары, чтобы менять при необходимости. Более теплые можно сочетать с тонкой парой, которая позволит работать с веревкой.
- Дождевик. Он позволит спокойно дойти до подходящего места привала во время сильного дождя. Это защитит вещи от промокания.
Лучше всего для похода подходит мембранная одежда в сочетании с флисовой. А также в походе нужно иметь несколько пар носков. Обмундирование может включать в себя защитную каску, кошки, страховочную систему. Обычно эти нюансы обсуждаются с инструктором или командой.
Особое внимание следует обратить на выбор обуви. Многие предпочитают берцы, но это не самый комфортный вариант
Обувь должна быть достаточно теплой и иметь оптимальный вес.
Список вещей в поход по принципу деятельности, ситуации или по категории
Как мне кажется, первоначально проще всего разбить вещи на 2-3 большие группы. Например:
- Ходовая одежда (и все снаряжение или мелочи, которые могут пригодиться, пока мы идем по маршруту). Тут надо будет ответить для себя на вопросы: в чем я буду идти в походе большую часть времени в зависимости от предполагаемой погоды? И что я одену, если изменятся условия погоды: сильный и холодный ветер, дождь? Что мне будет помогать в то время, пока я иду? (Например, трекинговые палки сильно облегчают ходьбу с рюкзаком по пересеченной местности)
- Лагерь (бивуак). Снаряжение и одежда для лагеря, отдыха. Тут можно перечислить такие подпункты:
- Снаряжение для сна (палатка, теплоизоляционный коврик, спальник)
- Запасная одежда (при долгом походе)
- Одежда для сна и для лагеря (также обувь для отдыха)
- Утепление (голова, верх, низ, ноги) для вечера/ночи/утра, когда температура снижается
- Снаряжение для приготовления и употребления еды (горелка, газ, посуда для приготовления пищи, посуда и приборы для еды, емкости для воды)
- Безопасность и навигация (карты/компас, навигатор, запас батареек, аккумулятор-powerbank, запасной телефон, фонарь, аптечка и т.п.)
- Личная гигиена
Рассмотрим для примера список снаряжения для автономного летнего похода по Алтаю (без учета группового снаряжения), в течение 14-16 дней. В списке сразу же приведем пояснения или обоснование по каждой позиции. Список далеко не обязателен для повтора и он не идеален, кто-то может его уменьшить, кто-то дополнить, но на данном примере проще объяснять принципы подбора снаряжения для похода. Рассматриваем по такому порядку: группа, категория, конкретная вещь, зачем она. В конце каждой группы фото примерного вида, чтобы было удобно ориентироваться.
Отличие термобелья от обычного нательного
Качественное термобелье обладает способностью согревать и выводить влагу наружу. Кроме того, оно не позволяет телу переохладиться, избавляет от дискомфорта и ощущения потного тела.
Обычное нательное белье впитывает пот, со временем становится мокрым, от чего человек начинает чувствовать холод и другие неприятные ощущения. «Начинающие пользователи» термобелья частенько приобретают дешевые модели, быстро разочаровываются в покупке, надолго сохраняя негативное отношение к данной одежде. К сожалению, производители выпуская дешевое белье, экономят на качестве материалов, которые в принципе не пригодны для термобелья. В результате при ношении белье намокает, начинает прилипать к телу и вызывать чувство дискомфорта. В тоже время, посмотрите на спортсменов, у которых термобелье — основная одежда. Качественное белье они носят не только во время тренировок и соревнований, но и в повседневной жизни.
Теперь перечислим главные свойства термобелья для похода:
устраняет неприятный запах пота;
благодаря эластичности материала белье способно обтягивать любую фигуру, при этом не нарушает периферийное кровообращение тела (при условии выбора правильного размера);
материал, из которого изготовлено качественное термобелье, обладает особой структурой, плетением и оптимальной толщиной на разных участках, с учетом анатомии человеческого тела;
некоторые дорогостоящие и высокотехнологичные модели способны накапливать тепло от тела и отдавать его при необходимости;
существуют модели улучшающие циркуляцию крови;
сохраняет функциональность после многочисленных стирок;
активно отводит влагу, затем выводит ее наружу через специальный мембранный материал.
малый вес, что так важно в походе;
не сковывает движения;
поддерживает мышцы в процессе движения и других физических нагрузках;
быстро сохнет под воздействием солнца и ветра (даже если ветер холодный). В походе термобелье можно сушить прямо на себе (если других вариантов нет)
Я использовал такой способ на альпинистских сборах в Туве, когда моя боевая термокофта не успела высохнуть. Поскольку маршрут был ранний (4 утра), не оставалось ничего другого как надеть и идти. Сверху была мембранная куртка, соответственно от ветра я был защищен. Термобелье довольно быстро высохло прямо на мне, не доставляя дискомфорта.
Одежда
Курточка с капюшоном во время летнего похода необходима. Хорошо, если она будет отталкивать влагу. Легкая куртка из мембранной ткани признана оптимальным вариантом в походных условиях. Пока она не нужна, можно сложить ее и положить в рюкзак.
Длинные брюки из крепкой ткани – гораздо предпочтительнее шортов. Они защищают от колючих веток, досадных травм, клещей, насекомых. Лучшие материалы – легкая «синтетика» или плотная хлопчатобумажная ткань.
Обратите внимание! Выбирая между свитером и кофтой с капюшоном часто забывают о вязаном жилете (актуально для мужчин и для женщин). Этот очень легкий предмет гардероба согреет в прохладную погоду
Причем сделает лучше, чем свитер. Почему? Потому что жилет согревает грудную клетку, оставляя свободными руки, шею и плечи.
В качестве нижнего белья также отлично зарекомендовало себя тонкое термобелье. Однако можно взять и хлопковые футболки и рубашки, только обязательно с длинными рукавами!
Не забывайте взять камеру
Поход предоставляет множество возможностей для фотографирования. Необъятные пейзажи, чистое небо, удивительные леса и озера. Главная причина, по которой нам так нравится путешествовать пешком, заключается в том, чтобы запечатлеть эти великолепные панорамы. Поэтому обязательно сделайте несколько удивительных снимков.
Экшн-камера — отличный выбор для пеших прогулок, особенно зимой. Современные аналоги водонепроницаемы и весят совсем мало. Кроме того, вы можете использовать свои снимки в коммерческих целях, когда вернетесь домой, продавая их на специальных стоковых площадках.
Первый слой – контакт с телом.
Первый слой, который непосредственно имеет контакт с кожей человека, является базовым. От него зависит непосредственно комфорт ощущений самой одежды. В жаркий летний день – это может быть простая футболка, но если в городе сойдёт любая, главное чтоб выглядела хорошо, то в походах очень приятно, когда у неё есть ряд функциональных особенностей.
Первое: футболка должна быстро отводить влагу от вашего тела, то есть быстро сохнуть. Вы наверняка видели спины людей, в жаркий день снявших свой рюкзак,- их футболки, порой, можно выжимать как половую тряпку. Так происходит, потому что обычная хлопчатобумажная футболка быстро впитывает влагу, и в местах, где нет свободного движения воздуха (подмышки и под рюкзаком), влага копится, практически не испаряясь. Бельё для походов чаще делают из хорошей синтетики, которая гораздо лучше отводит влагу.
Та же синтетика, надлежащего качества, обладает ещё одной важной характеристикой: она не пропускает ультрафиолет. Это очень полезное свойство, особенно в горах или близких к экватору широтах, где незащищённые участки кожи легко могут получить серьёзный ожог
Ещё одно полезное свойство, которым должно обладать хорошее нательное бельё для походов, — возможность не впитывать запахи. Как известно, запах появляется из-за размножения бактерий, правильное бельё создаёт неблагоприятную для них среду благодаря использованию специальных материалов или пропиток. Это очень удобно, когда вы можете просто прополоскать в холодном ручье свою одежду, чтобы придать ей свежести, зная, к тому же, что она быстро высохнет после стирки.
В те моменты, когда футболки уже недостаточно, так как на улице холодно или даже морозно, применяют, так называемое, термобельё. О нём я подробно рассказывал в другой статье.
В целом, нательное термобельё должно быть максимально приятным вашему телу. Пощупайте те вещи, которые вы планируете надеть, представьте, что вам придётся носить их возможно не один и не два дня к ряду, не снимая, в отличие от офисной рубашки, которую вы с нетерпением хотите снять уже к середине рабочего дня.
Кроссовки или ботинки
Хотя кроссовки и считают очень удобными, они вовсе не предназначены для дальних путешествий. Это обувь для занятий на беговой дорожке и в спортивном зале. Оптимальный выбор для похода – треккинговые ботинки. Они:
- имеют специальную влагостойкую пропитку;
- надежно фиксируют голеностопный сустав;
- нечувствительны к мелким камешкам, неровностям, ямкам.
У такой обуви толстая негнущаяся подошва (нога не подвернется) и высокие ботфорты для хорошей фиксации стопы. Они плотно прилегают к голени, создавая непреодолимый заслон для мелких насекомых, при этом не натирают кожу. Фирменную обувь шьют с учетом анатомических особенностей стопы, подбирают ортопедическую стельку. Несмотря на легкий вес (около 500 г), ботинки сохраняют свою целостность даже в экстремальных условиях.
Хорошо зарекомендовали себя бренды Lowa, Adidas, Meindl (Германия), Keen Footwear (США). Многие зимние модели выполнены у таких производителей по мембранной технологии (при желании можно найти варианты без мембраны). Для подошвы используют толстую «армейскую» резину, имеющую хорошее сцепление с грунтом. Стоимость фирменных треккинговых ботинок начинается от 10 тыс. рублей.
Важно! Покупать обувь необходимо на 1-1,5 размера больше. При этом новую обувь не рекомендуется надевать в поход «прямо из коробки»
Перед путешествием немного разносите ее.
К специальной обуви прилагаются треккинговые носки. Они выполняют терморегулирующую функцию. Приобрести их можно вместе с обувью в специализированном магазине.
Одежда для походов в лес и горы
Нижнее белье
Трусы. Специальные шорты (боксеры) из быстросохнущего материала, такого как микрофайбер, полиэстер. При расчете количества учитывайте возможность организации «постирушек». Если она есть – то достаточно и двух пар на весь поход. Если нет – то одну пару на 2 дня.
Термобелье. В отличие от зимнего похода, где термобелье — одежда для зимнего туризма и его назначение защита от холода, в летнем походе оно должно отводить пот.
В качестве одежды для походов в лес используют специальное тонкое спортивное термобелье, но если его нет, то оно вполне заменимо на обычную футболку, лучше с длинным рукавом. Берите с собой пару штук – одна вымокла от пота – переодел. На стоянке простирнул, на солнце высушил.
Поход в высокие горы проходит в более суровых условиях, поэтому и термобелье нужно потолще, например, из полара (флиса).
Носки. Две пары трекинговых носков, именно такой толщины под которую вы подбирали трекинговые ботинки. Как одежда для походов в горы – они незаменимая вещь.
Если у вас лесной поход, к тому же короткий, в сухую и теплую погоду, то вполне можно обойтись только обычными, желательно, льняными. Главное, чтобы обувь не была рассчитана на более плотную «поддевку» и сидела на ноге плотно, а не болталась.
Верхняя одежда
Куртка-штормовка. Главная задача штормовки – защитить от ветра и дождя. Поэтому лучше подходит куртка из водонепроницаемой мембранной ткани (типа Gore-tex). В принципе, можно в качестве одежды для похода в лес можно взять куртку из водоотталкивающей ткани, но она будет немного отсыревать.
Штормовка из брезентовой ткани (в данном случае под брезентом мы понимаем ткань из хлопка или льна с небольшой примесью синтетики), приятна на ощупь, хорошо защитит от ветра, но если попадете под дождь, то насквозь промокните. Зато в жаркую погоду в лесу в ней не душно, а главное – на брезенте не держится клещ.
Раньше была мода на анорак (куртку, одевающуюся через голову). Но мне всегда было в ней не очень удобно.
Так как я занимаюсь горным туризмом и восходительством, то предпочитаю куртки и другие вещи из мембранной ткани, на мой взгляд, это оптимальная одежда для походов в горы.
Пуховка. Иногда даже в летнем походе нужна пуховая куртка, особенно в горах или за полярным кругом. Если же в снега будут только радиальные выходы или восхождения, то куртку можно заменить пуховым жилетом, он легкий и компактный.
Брюки. Все зависит от сложности похода. Как одежда для походов в лес лучше штаны из х/б ткани или тонкого брезента. Они приятны к телу, дышат. Хорошо если брюки превращаются в шорты.
В походе с суровыми условиями брюки должны быть из синтетической ткани, не продуваемые ветром и желательно водоотталкивающие. Удобно, если они имеют продольные молнии на штанинах для быстрого съема и одевания, их называют самосбросами, их удобно одевать и снимать не разуваясь.
Свитера и кофты. Этот вид походной одежды должен быть из современных материалов на основе полартека (флиса). Есть замечательные мягкие, толстые, но очень легкие флисовые куртки. Есть и комбинированные – многослойки, отводящие тепло, но не пропускающие холод.
Конечно, обычный вязаный свитер тоже может использоваться как одежда для похода – он прекрасно защитит от вечернего холода, но его надо беречь от воды иначе просушить в полевых условиях будет тяжело.
Перчатки
Незаменимая одежда для походов в горы, особенно по снегу. Летом достаточно тонких флисовых или обычных рабочих.
Шапка
Шапки должно быть две от солнца и от холода. От солнца хороша панама, а также бейсболка или бандана. От холода – флисовая или любая спортивная вязаная шапочка.
Очки
Для похода по «зеленке» (вне зоны снега и льда), подойдут обычные пляжно-городские, а вот для горных маршрутов необходимы специальные солнечные альпинистские очки, с высокой степенью защиты от УФ.
Обувь
Это отдельная тема – важная составляющая ответа на вопрос «Что одеть в поход?» требующая детального изучения. Про обувь для летнего туризма можно прочитать здесь. Также мы подготовили для вас обзор, где подробно рассказывается про трекинговые ботинки для походов разной сложности и восхождений.
Дмитрий Рюмкин, специально для Заброска.рф
Backcountry
Backcountry — это надежный бренд для путешественников и исследователей, предпочитающих более теплый климат. По сравнению с некоторыми другими брендами, выбор Backcountry с точки зрения защиты от непогоды и тепла немного более ограничен. Тем не менее, их спортивная одежда на высшем уровне как с точки зрения комфорта, так и с точки зрения стиля.
На своем веб-сайте покупатели могут выполнять поиск по активности, что упрощает поиск именно того, что вы ищете. Готовитесь ли вы к пешему походу или к велосипедной экскурсии, Backcountry предлагает все, о чем вы можете подумать. У них даже есть наборы для выживания, с различными инструментами, которые удобно иметь под рукой, если у вас возникнут какие-либо проблемы во время похода.
Craghoppers
Craghoppers — британский бренд верхней одежды, основанный в 1965 году в Бэтли, Западный Йоркшир. Компания Craghoppers, всемирно известная своим ассортиментом прогулочного снаряжения Kiwi, производит стильную и функциональную одежду для активного отдыха на открытом воздухе, которую можно носить в любом городе.
Кроме того, от использования переработанного флиса до использования натуральных тканей, таких как шерсть мериноса, британский бренд придерживается экологической моды.
Его основатели, Брайан Гаскин и Рой Холмс, обратились к команде альпинистской экспедиции Криса Бонингтона с просьбой разработать их погодную одежду для успешной экспедиции на Эверест 1975 года. Коллекция Everest, созданная самим Гаскином, имела большой успех.
В 2008 году Craghoppers в партнерстве с телевизионным экспертом по выживанию Беаром Гриллсом производили одежду для экстремальных погодных условий. В октябре 2014 года Craghoppers стала эксклюзивным лицензированным партнером National Geographic в области одежды в Северной Америке.
Одежда и обувь на лето
Для трехдневного похода достаточно легкой спортивной одежды и обуви + одежды для сна.
Подробнее:
- 2-3 футболки (для сна подойдет хлопок, для похода синтетические майки)
- штаны спортивные
- легкая спортивная ветрозащитная куртка
- теплая одежда под куртку для подъема в гору (спортивная кофта, джемпер, флисовая кофта), т.к. на верху может быть прохладно
- спортивная обувь с хорошим протектором (треккинговые ботинки или кроссовки, на мокрой глине будет скользко в обуви со слабым протектором)
- сменная обувь (отлично подойдут резиновые сланцы, вторая пара кроссовок)
- одежда для сна (хорошо подходят флисовые костюмы или просто теплые штаны, кофта и носки)
- 2-3 комплекта носков (хлопок – для сна, треккинговые синтетические для похода)
- шапка для сна
- головной убор для защиты от солнца (кепка, бандана, панама, платок)
- солнцезащитные очки
- перчатки рабочие (подойдет для лазания по курумнику)
- дождевик
- средство для защиты от насекомых (актуален летом)
- солнцезащитный крем
- шорты
- купальник для девушек
Одежда
Курточка с капюшоном во время летнего похода необходима. Хорошо, если она будет отталкивать влагу. Легкая куртка из мембранной ткани признана оптимальным вариантом в походных условиях. Пока она не нужна, можно сложить ее и положить в рюкзак.
Длинные брюки из крепкой ткани – гораздо предпочтительнее шортов. Они защищают от колючих веток, досадных травм, клещей, насекомых. Лучшие материалы – легкая «синтетика» или плотная хлопчатобумажная ткань.
Обратите внимание! Выбирая между свитером и кофтой с капюшоном часто забывают о вязаном жилете (актуально для мужчин и для женщин). Этот очень легкий предмет гардероба согреет в прохладную погоду
Причем сделает лучше, чем свитер. Почему? Потому что жилет согревает грудную клетку, оставляя свободными руки, шею и плечи.
В качестве нижнего белья также отлично зарекомендовало себя тонкое термобелье. Однако можно взять и хлопковые футболки и рубашки, только обязательно с длинными рукавами!
Обувь и носки
Считается, что при экскурсии в горах, где шагаешь то вверх, то вниз, идёшь через леса и перелески, перешагиваешь через камни и стволы поваленных деревьев, переходишь вброд ручьи, обычные кроссовки не подходят. Обувь должна быть на толстой шипованной подошве, чтобы не поскользнуться, с воздухопроницаемой стелькой, чтобы не накапливался пот, из непромокаемого материала и желательно, чтобы они были усилены в носках, пятках и по бокам, чтобы предохранять ноги, если споткнешься. Здесь можно подробно прочитать все об этом.
Носки должны быть из термо-материалов и также более толстыми в носке и на пятке, чтобы ещё более защищать ноги от толчков и ушибов.
